Jenis Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga metabolisme tubuh menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien. Mengkonsumsi makanan sebelum olahraga bisa membuat hasil latihan jadi lebih maksimal. Namun tidak semua jenis makanan cocok dikonsumsi dan porsinya pun harus tepat. Sumber energi terbesar bagi tubuh berasal dari karbohidrat dan protein. Asupan nutrisi yang cukup sebelum olahraga akan memberi Anda tambahan energi sehingga performa olahraga mencapai titik terbaiknya.

Pada umumnya bahan makanan mengandung beberapa unsur atau senyawa seperti air, karbohidrat, protein, lemak, vitamin, enzim, pigmen dan lain-lain.Dan inilah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga, diantaranya sebagai berikut.

1. Nasi Merah dan Ayam
Jika Anda akan berolahraga di sore atau malam hari, maka nasi merah dan ayam merupakan makanan terbaik. Nasi merah memerlukan waktu lama untuk dicerna tubuh dan merupakan sumber serta dan kabrohidrat yang baik. Sementara ayam (pilih bagian dada yang tidak berlemak) mengandung protein sehat. Kombinasi keduanya baik dimakan sebelum olahraga. Konsumsilah satu mangkuk ukuran sedang nasi merah dengan dua potong dada ayam.

2. Yoghurt
Yoghurt dalam porsi kecil mengandung kalsium dan protein, serta sedikit gula alami. Makanan yang satu ini cukup bersahabat bagi perut dan sistem pencernaan dan merupakan pilihan tepat untuk dikonsumsi sebelum melakukan olahraga yang intens. Sebagai tambahan energi, Anda bisa menambahkan sedikit sereal gandum utuh, buah segar atau madu.

3. Pisang
Pisang mengandung gula alami dan karbohidrat kompleks yang memberi Anda energi instan pada tubuh. Makan satu pisang ukuran sedang 45 menit sampai 1 jam sebelum olahraga cukup untuk cadangkan energi selama berolahraga. Tapi itu kembali lagi kepada kondisi tubuh, karena kebutuhan kalori setiap orang berbeda.

4. Sandwich Isi Selai Kacang
Pilih roti gandum dan selai kacang tanpa tambahan gula maupun bahan lainnya. Setangkup roti gandum dengan selai kacang, ditambah olesan madu sebagai pemanis juga salah satu makan terbaik untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Makanan oni cocok dikonsumsi jika ingin olahraga pagi, karena ringan namun cocok untuk mengisi perut dan energi setelah Anda berpuasa malam harinya.

Share this post