Tips Olahraga Ketika Bulan Ramadhan

Bulan puasa atau bulan ramadhan bukan menjadi alasan dan halangan bagi kita untuk melakukan sesuatu hal yang sudah rutin dilakukan. Melakukan aktivitas pada bulan ramadhan justu akan lebih bermanfaat daripada hanya berdiam saja di rumah lalu tidur, lebih baik olahraga saja. Tapi kan, olahraga di bulan ramadhan akan terasa lelah banget dan rasa haus ingin minum pun akan sangat terasa. Hmm, apabila kita menerapkan olahraga yang baik dan tidak begitu banyak mengurangi energi pasti olahraga di bulan ramadhan lancar-lancar saja.

Namun, bukan berarti olahraga saat berpuasa tidak bisa dilakukan. Justru ada beberapa keuntungan ekstra yang akan didapat dengan berolahraga kala puasa. Salah satunya mengoptimalkan kinerja hormon. Perut yang kosong memicu perubahan hormon di dalam tubuh yang bisa membantu pembentukan otot dan pembakaran lemak lebih cepat. Olahraga ketika puasa juga meningkatkan sensitivitas insulin yang bisa mencegah penyakit diabetes.

Olaharaga ketika berpuasa juga meningkatkan hormon pertumbuhan yang penting dalam pembentukan jaringan otot, membakar lemak, meningkatkan kepadatan tulang dan harapan hidup lebih lama. Jika diimbangi juga dengan tidur yang cukup, olahraga ketika berpuasa bisa sangat efektif dalam menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Dan inilah beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika Anda ingin fitnes atau olahraga saat berpuasa.

1. Kurangi Intensitas
Untuk melakukan olahraga seperti biasanya secara teratur. Hanya saja perlu dikurangi intensitas dan durasinya. Intinya, berolahraga sesuai kemampuan apabila Anda sudah merasakan lemas dan sulit bernapas, segera berhenti.

2. Perhatikan Waktu
Untuk berolahraga seminggu tiga kali bagi Anda yang tubuhnya sehat atau tidak menderita penyakit tertentu. Disarankan untuk berolahraga di malam hari setelah berbuka puasa, namun jika tubuh bermasalah terdapat dua pilihan melakukan latihan beberapa jam sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa.

3. Atur Pola Makan
Makanan juga harus dijaga untuk memberikan energi dalam tubuh. Sebaiknya, dari buka hingga sahur Anda mengkonsumsi makanan yang sehat, seperti nasi merah, roti, oatmeal serta sayuran. Hindari makanan berlemak tinggi agar tidak cepat lapar atau justru membuat tubuh lesu setelah makan.

4. Pentingnya Olahraga saat Puasa
Olahraga ternyata memang penting dilakukan saat berpuasa. Olahraga perlu untuk menjaga kondisi tubuh dan berat badan agar tidak melambung ketika bulan puasa dan setelah lebaran.

Sumber wolipop.com

Share this post